יום חמישי, 22 בדצמבר 2011

!I'm banned from my gym twice a week - Just Let me Complain

I had No Choice but to stand up for myself. (Hebrew version)


 Recently due to personal situation, I get to practice only once a week, for me, this is a disaster, leave aside the degradation in athletic achievement, It's a mental disaster!

After a decade of training on a daily basis (ie living with this masochistic and rewarding addiction), it's like going to rehab while .climbing the Everest

 Anyhow back to the case, Monday night at 22:30 I got to get to my once a week training , finishing the warm up around 23:00 through the speaker, I hear : "All the women leave the gym".

 At first I tried o ignore it, but the lovely boy got up and began to harass the fairer and stronger sex , by approaching every one of us girls and telling us to leave immediately.

I got into a complicated situation, after a particularly hard day ,week and month, I had to train ! along with the fact that I worked there for years as a gym instructor throughout my bachelor's degree.  

So in those moments, we (the girls) looked at each other , and at 
that moment were utterly alien to partnership in a joint struggle: "If you stay then I stay", and of course the men-the Knights (and especially my knight, dearest to my heart) approached us and brought words of support. So, in between sets of squats and dead-lifts, a harsh debate flared:
At the end of my training Technion's security came to threaten the girls to get out - what added to the madness of that evening. Get us out of the gym by (male?) security guards of the academic institution where I study, institution that wins Nobel Prizes, promotes research by women, All this for two guys that are weaker then me? 

I was shocked, and of course willing to talk about it in the media, who were quick to pounce on a story like starved animals on a carcass. 


See for yourself:



Technion stated that due to a request of it’s religious community, it was decided to start separation hours for men and women, provided there were at least 30 subscribers, and at times when the women were absent. 

In reality, there were at least 10 women at that time, only 21 registered guys registered and two actually came and no hours for women. 

The end of the story is that two days after the incident , the separation hours were canceled until further notice 

Overall, I do not like / interested / involved in the political situation on this subject, but when politics strikes on your head, you have no choose but to take sides.



יום חמישי, 15 בדצמבר 2011

הדרת נשים מחדר הכושר בטכניון - הרשו לי להלין!



נקלעתי לסערה ונאלצתי לעמוד על שלי. (Klik 4 EnglishVersion)


לאחרונה בשל המצב האישי הלא פשוט, מצליחה אני להגיע להתאמן אחת לשבוע, שמבחינתי זה אסון, נעזוב בצד את ההתדרדרות בהישגים, האסון הוא מנטאלי!
היות ולאחר יותר מעשור של אימונים על בסיס יום יומי (כלומר חיים עם ההתמכרות המזוכיסטית והמתגמלת הזו), זה כמו לנסות לעבור גמילה בתנאים הכי לא מתאימים.


חזרה לעניין, יום שני בערב ב 22:30 אני מגיע לקבל את מנת האימונים שלי לשבוע, מתחילה עם החימום לקראת הכניסה לסקווט, בשעה 23:00 מגיע כריזה: "על הנשים לעזוב את חדר הכושר" , השתדלתי לא לשמוע את המדריך, אך הילד קם והחל להטריד את המין היפה והחזק שעליו לעזוב את החד"כ ברגעים אלו ממש. 


החלטה לא פשוטה נפלה בחלקי, אחרי יום/שבוע/חודש קשה במיוחד, יחד עם העובדה שעבדתי במקום הזה 4 שנים לפרנסתי בתואר הראשון.


אז באותם הרגעים, הסתכלנו הבנות אחת על השניה, ובאותו הרגע זרות מוחלטות הפכו שותפות למאבק : "אם את נשארת אז גם אני", וכמובן הגברים, האבירים (ובעיקר האביר שלי, יקיר ליבי) נגשו אלינו והביאו דיברי תמיכה.


וכך, בין הסטים של הסקווט והדדליפט, החלו הוויכוחים להתלקח: 



בסופו של האימון הגיעה האבטחה של הטכניון, כדי לאיים על הבנות לצאת מהחד"כ.
מה שהוסיף לשיגעון של אותו הערב.
להוציא אותנו בכח מחדר כושר ? ע"י גברים מאבטחי המוסד האקדמי בו אני חוקרת, מוסד זוכה פרסי נובל, מקדם מחקר ע"י נשים, להוציא אותי, ועוד בשביל שני חבר'ה, שחלשים ממני!


הייתי המומה, וכמובן מוכנה לדבר על כך בכלי התקשורת, שמיהרו להתנפל על הסיפור כחיות מורעבות על פגר.


אז דיברתי תראו בעצמכם: 






מהטכניון נמסר, כי בשל פניה של הציבור הדתי, הוחלט להתחיל בשעות  הפרדה,אך רק במידה ויהיו לפחות 30 נרשמים, ובשעות בהן אין נשים בחדר הכושר.


בפועל היו לפחות 10 נשים באותו הזמן, והחליטו להתחיל עם 21 רשומים בלבד כאשר רק שניים באו בפועל.


סופו של הסיפור הוא שיומיים לאחר התקרית בוטלו שעות ההפרדה (ביטול הדרת נשים מחדר הכושר בטכניון)



בגדול, אני לא אוהבת/מתעניינת/מעורה במצב הפוליטי בנושא, אך כאשר הפוליטיקה נופלה לי על הראש, נאלצתי לבחור צד.




יום חמישי, 17 בנובמבר 2011

התגעגעתי אז באתי ...

הרבה שינויים... היכן אתחיל..

טוף , אז התחטבתי בטרוף ! הגעתי למשקל גוף של 53 קילו, שנראה לאחרונה בסביבות החטיבה.   מצ"ב תמונות פפארצ'י מהתקופה... 
חייבת לציין, כי יש בזה משהו מאוד ממכר בשליטה המוחלטת בכמות הקלוריות, התוצאה במשקל ובמראה :-/ מצאתי את עצמי מנהלת שיחה "...פה צריך להוסיף פה צריך לחטב, פה צריך להוסיף, פה סבבי..."[מול המראה כמובן, הרי אינני לוקה במונולוג עצמי].
אקיצר אינטרקציה על בסיס שעתי עם המראה והמשקל הדיגיטאלי במטבח.
אך זה עוד נסבל, בהיותי מכורה למשקלי עבודה בחד"כ, האימונים היו הכי מבעסים !
אותם אימונים תפסו אופי של - אימון להוצאת נוזלים או אימון לשמירה על מסת השריר (כמה שאפשר), ואף אחד מהסוגים האלו לא מעניק את תחושת הסיפוק וההישג של שבירת שיאים באימונים כבדים. 
התהליך הגיע לקיצו כאשר קיבלתי תזכורת מתמדת ובלתי נסבלת של כל הפציעות שהיו לי אי פעם במהלך חיי.
מאז עברו כחודשיים ונוספו להם 4 +- קילו, הפסקתי עם השקילה, וההתבוננות במראה החלה להיות מטרידה :-S לכן הופסקה גם כן. חזרתי לי לאימונים תקינים (כהגדרתי) ואפילו התחזקתי בסקווט!
 שיא אישי חדש = 2X6X65 (קילוגרם, חזרות, סטים)

 נראה לי שבנתיים אשאר במתכונת האימונים הנוכחית, עד שכל התקלות יעברו. ואז ,נטולת תקלות, אחזור להתקדם למטרותי.


LIKE גדול על התמונה 
אגב נשארו לי דיסקים מקוריים של אווה קוואן, מי שרוצה מוזמן לפנות. כמובן שיהיה עליו לתרום את חלקו חזרה לבלוג...

יום ראשון, 31 ביולי 2011

סיכום תוצאות התחרות.

התחרות להעלאת המודעות הסתיימה - מזל טוב לזוכות!

תודה רבה לכל המשתתפות ולכל המדרגים, כולכם עזרתם מאוד בחשיפת התחום בפני הציבור :)

להלן סיכום התוצאות:
מקום ראשון עם ארבעים הצבעות: Shiri Shafry 


 Kolomietz Tamar  מקום שני, עם עשרים וארבע הצבעות:
מקום שלישי עם שמונה הצבעות כל אחת: Lia Finkelberg Elbaz ו- Olga Kurkulina

מקום רביעי עם שש הצבעות כל אחת הן: Margarita Belova ו- Karin Ninio-Zaradez

הפרסים, לכל המתמודדות, ישלחו בדואר בימים הקרובים :)

יום ראשון, 24 ביולי 2011

Margarita Belova

Margarita Belova

 מרגריטה בלובה היא סטודנטית, מטילת כידון ושחקנית רוגבי בנבחרת חיפה.

 

יום חמישי, 21 ביולי 2011

Shiri Shafry

Shiri Shafry



קבלו בבקשה את שירי טבעונית, סטודנטית ושחקנית בקבוצת הרוגבי של חיפה.



יום שלישי, 5 ביולי 2011

Lia Finkelberg Elbaz

מתחרה בתחום הפיטנס
להצבעה ליחצו על כפתור 1+ בתחתית הפוסט.

יום רביעי, 29 ביוני 2011

Karin Ninio-Zaradez

 

מרת ישראל (2007) מתחרה בתחרויות power lifting, מאמנת כושר אישית, מדריכת ספינינג ו- body pump.

להצבעה ליחצו על כפתור 1+ בתחתית הפוסט.

יום שני, 27 ביוני 2011

Kolomietz Tamar

תמר היא אחות במקצועה, אמא לשלושה ומתחרה פעילה בקטגוריית הפיטנס
להצבעה ליחצו על כפתור 1+ בתחתית הפוסט.

יום חמישי, 23 ביוני 2011

Olga Kurkulina

 Olga Kurkulina 

מאמנת אישית, מתחרה בפיתוח גוף, באיגוד NAC


להצבעה ליחצו על כפתור 1+ בתחתית הפוסט.

יום רביעי, 22 ביוני 2011

תחרות להעלאת המודעות הנשית לאימוני כח!

מתאמנות יקרות
אני מכריזה בזאת על תחרות!
שילחו לי קישור של הוידאו שלכן עם פרטים מזהים למייל, כל תרגיל בחדר הכושר תופס אך חייב להיות שלכן.
שלושת המקומות הראשונים יזכו את בעליהן בדיסק מקורי של IFBB Figure Pro Ava Cowan , בשווי 130 שקלים.
הוידאו יועלו לבלוג והזוכה יוכרע ע"י הקהל, באמצעות הצבעה בכפתור ה-1+ שמפופיע תחת כל פוסט.

משך התחרות הוא חודש, עד ה- 31.07.11. 







המתמודדות עד כה:

Margarita Belova

 Shiri Shafrt

Lia Finkelberg Elbaz

Karin Ninio-Zaradez

Kolomietz Tamar

Olga Kurkulina

 


 

 











זכאים להשתתף תושבי מדינת ישראל בלבד. 
ההודעה מיועדת לנשים וגברים כאחד :) 


יום שישי, 17 ביוני 2011

New Personal Record

שיא חדש בסקווט! :))
Squat - One set of 5 reps with 65 kg (143 lbs) 
Body weight: ~54kg (119 lbs)

שיא חדש לאחר שלושה שבועות של תפריט ניטראלי P: כן, כן, זנחתי את ה 1300 קלוריות ביום,  לטובת 1800 קלוריות, סיפוק באימונים וממתקים! בעקבות השינוי אני שוקלת לחזור לתכנית אימונים מפוצלת (A,B) נראה..


כהרגלי בקודש, תמונה בפוסט, שגם קישור לגלריית תמונות של הצלם,אשר עשה עבודה מעולה.















דפדפו תגידו איזה תמונות אתם אוהבים...

יום שלישי, 31 במאי 2011

Happy Days =]

חמישה ימים על ניטראלי.

חודש לתוך תפריט של 1300 ונזכרתי בכל הפציעות הנכבדות שלי. סהכ"ל לא רע, 2.5 קילו, 1.5 % שומן פחות.
אך המצב דרש שינוי, לזנוח את תכנית האימונים או להפסיק את התפריט....כמובן שבחרתי בתפריט.
לכן בהמלצת הגורו שלי, עברתי לתפריט של 1800 קלוריות.

לשמחתי יש פלוסים מלבד אילוצים, ראשית זה כיף לא נורמאלי, איזה תענוג זה לחזור ל1800 קלוריות ביום! אההה כל יום מרגיש כמו צ'יט :)


האימונים חזרו להיות מלאי מרץ , בבוקר ארובי, בערב אימון כח עם 33 סטים כנגד ברזלים (מזל שהמכון נסגר ב2400 אחרת הייתי ממשיכה).


אחרון והחביב, מצב רוח מעולה! לעומת השבועות האחרונים בהם הימים נחלקו לשנים, הבקרים עברו בהרגשת כלילות מדהימה עד כדי ממכרת, לעומת זאת בערב הייתי נקבה בוכיה...

 
בשורה התחתונה, בשנה ושמונה חודשים השלתי מעלי 14 קילו, שקשה לתאר איפה מצאו מקום על 157 סנטימטר.


מחר זה היום האחרון, אחריו חזרה לתפריט, עם יעד חדש, בכח מחודש.

יום שישי, 27 במאי 2011

Stiff Legged Deadlift

התרגיל המוצלח ביותר עבור שרירי מיתר הברך (Hamstring) שלי.
במקרה הכינותי מראש:



יום חמישי, 26 במאי 2011

Ahead Of Time

 מקדימה את הלו"ז  :))

המשקל הנוכחי  54.4ק"ג , כאשר תאריך היעד ל 54 קילו היה ל16 ביוני.

קשה באימונים קל על המשקל !




תודה לKa4ok  על הצילום והעריכה 3>


כנראה שצריך לשנות קצת את התפריט, שבנתיים לא השתנה, נע סביב 1300 קלוריות (100 גרם חלבון, 100 פחמימה , 50 גרם שומן).



יום שבת, 14 במאי 2011

Progress !

התקדמות! 

משקל 55.3 , והכח לא עוזב אותי! מה שכן, היום האחרי קצת סקווטים (פרונט ורגיל) וקצת דדליפט (רגיל וסטיף) הכאבים של האימון הגיעו לדרגה חדשה, מה שהזרים יותר אנדורפינים, אימון מעולה! (תענוג מפוקפק והתמכרות קשה).

אין לי מושג מה אחוז השומן כרגע, אבל זה נראה כך:

















*קרדיט לKa4ok על הצילומם (תודה יקירי).


שוקלת אם להעלות לכאן כמה תמונות שלי מ להשווא 2009...אולי בהמשך.

יום שישי, 6 במאי 2011

עדכונים :)

משקל 56kg.
לא מצליחה להגיע לכמות הקלוריות שבתפריט (פחות פחממות וחלבון ממה שצריך).
אימוני הכח נהיים קשים יותר, במיוחד הסט השלישי.


הבגדים נראים טוב יותר :))


יום שישי, 29 באפריל 2011

מתחילה בחיטוב

החלטתי לחטב לקראת הקיץ :) יודעת מה לעשות עם התזונה, אך קצת מתעכבת עם השינוי ברוטינת האימונים.
בנתיים זה נראה כך: ארבע אימוני גוף מלאים (חופשי עם מוט) , שלושה סטים על 6 חזרות , כשמונה תרגילם- נראה לי שזה קצת יתר מדיי... בקרוב אעלה תמונת מצב :)

  • משקל התחלתי 57, אחוז שומן 20.
  • משקל מטרה 54, אחוז שומון 18.
  • מסגרת זמן: חודש וחצי = 12.06.11

 איחלו לי הצלחה :)

יום ראשון, 13 במרץ 2011

New video

Hi All, 

These days the only purpose of my training is to build strength, As you can see in the NEW video :)
Hopefully in two months I'll start sculpting (It's difficult with studying, so I'll see how it goes).

See ya,